ホスト必見！二日酔いを防ぐコツを紹介

ホストとして働くにあたって、避けて通ることができないのが”お酒”との付き合い方です。日々の接客でお酒を飲む機会が多く、姫様との楽しい時間を過ごすためにも、乾杯やショットは日常茶飯事。そんな中、「翌日起きられない」「二日酔いで仕事に集中できない」と悩んだことがある人は多いのではないでしょうか。ホストとして勤務をしている以上、姫様が入れてくれたお酒を断るわけにもいかず、お酒を飲みながらもコンディションを保ち続けることが大切です。

この記事では、ホストとして働く方向けに「二日酔いを防ぐためのコツ」を徹底的に解説します。なぜ二日酔いが起きるのか、そのメカニズムを知ったうえで、飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後にできる具体的な対策をそれぞれ紹介していきます。簡単に実践できるものばかりなので、今日からぜひ取り入れてみてください。

まずは、なぜ二日酔いになるのかを理解するところからがスタートです。原因を知らずして対策をしても、効果は半減してしまうと言われています。二日酔いの仕組みを知ることは、なぜその対策が必要なのかを理解することにつながるはずです。ここからは、二日酔いのメカニズムについてわかりやすく解説していきます。

二日酔いのメカニズム
お酒を飲んだ翌朝、頭が割れるように痛かったり、気持ち悪くて動けなかったり・・・。ホストとして働く上で、次の日に響いてしまうのはかなりのダメージです。そもそもなぜ、二日酔いは起こるのでしょうか？

簡単に言うと、お酒を飲んだ体が、アルコールを処理しきれなくなっている状態が「二日酔い」です。お酒を飲むと、体はアルコールを分解しようとします。肝臓が主に、アルコールを少しずつ分解して、水分やエネルギーに変えていく働きをしています。
しかし、肝臓が一度に処理できるアルコールの量には限界があります。特に短時間でアルコール度数の高いお酒を飲んでしまうと、肝臓での処理が追い付かなくなり、分解しきれなかったアルコールが体内に残ってしまいます。これが、頭痛や吐き気、だるさなどを引き起こす原因の一つです。

また、お酒には「利尿作用」があります。これにより、体内の水分量が減ってしまい、脱水状態となってしまいます。体内の水分が足りていないと、血の巡りが悪くなり頭痛の原因になることもあります。さらに、水分だけではなくミネラルや塩分も一緒に失われるので、だるさや体調不良が続きやすくなります。
他にも、お酒をたくさん飲むと眠りが浅くなってしまい、夜中に何度も目が覚めてしまいます。寝不足でしっかり休めていないことが、翌朝のだるさや集中力の低下につながってしまいます。

つまり、二日酔いは飲みすぎにより体がオーバーワークになってしまっている状態です。体の中でアルコールを頑張って処理しているのに、それが間に合わず、いろいろな不調が表に出てきてしまいます。
特にホストのように、毎晩のようにお酒を飲まないといけないような職業柄の方は、体のオーバーワークが常態化してしまい、体が慣れるまでは二日酔いの症状が強く出てしまうこともあります。

二日酔いを防ぐためには、お酒の飲み方を学ぶことと、飲む前後のケアをしっかりとすることが大切です。
ここからは、二日酔いを防ぐために「お酒を飲む前」にできることを紹介します。少しの工夫で、お酒を飲んだ次の日も有意義に過ごせるようにしましょう。

お酒を飲む前の効果的な対策
お酒を飲む前の準備が、翌日の体調を大きく左右します。ホストとして働く以上、お酒を飲む場面は避けては通れません。特に、仕事前に「今日は絶対に飲むことになるな」とわかっている日には、以下の3つの対策を意識するようにしましょう。

①食事は絶対に抜かない
空腹状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、酔いやすくなってしまいます。結果、体への負担が一気にかかることになり、二日酔いにもつながりやすくなります。
出勤前は時間が限られており、つい食事は軽く済ませがちですが、できるだけ「ごはん」「タンパク質」「油分」をバランス良く取るようにしましょう。例えば、牛丼とサラダ、焼魚とみそ汁などがおすすめです。そんなにたくさん食べている余裕がない！という方は、納豆ご飯や卵かけごはんでもOKです。
空腹状態で出勤し、お酒を飲むということを避けるように意識しましょう。

②水分をしっかりと取っておく
アルコールは体の中の水分を奪っていきます。お酒を飲む前に、コップ1～2杯のお水を飲んでおくと、体内の水分バランスを整えることができ、脱水の予防にもつながります。
出勤前だけでなく、勤務の途中にもこまめに水分補給をするようにすると安心です。お水が苦手な人は、スポーツドリンクやミネラルウォーターでもOKです。逆に、カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクは、利尿作用があるので控えめにするようにしましょう。

③睡眠をしっかりとる
意外と見落とされがちですが、睡眠不足も酔いやすさ、二日酔いになりやすさに直結します。寝不足の状態は、アルコールに対する耐性が下がってしまい、いつもより酔いやすくなってしまうのです。
連勤や昼職との掛け持ちをされている方は特に、睡眠の時間を確保することが難しく、寝不足の状態で勤務をしなければいけない状況もあるかと思います。そんなときは、短くてもいいので仮眠をとるようにしましょう。短時間でもしっかりと寝ることで、体の疲れも取ることができ、酔いにくい体で勤務をすることができます。

このような対策を「飲む前」にしておくことで、二日酔いを気にせずに余裕をもって接客ができ、翌日のダメージも最小限に抑えることができます。ホストとして働く以上、体が資本です。良いパフォーマンスができるよう、事前の準備を疎かにしないようにしましょう。

続いて、「飲んでいる最中の注意点」について見ていきましょう。事前の対策をしたからと言って、どのように飲んでも二日酔いにならないというわけではありません。実際の飲み方次第で、酔い方や翌日の体調に大きく差が出てきてしまいます。

飲んでいる最中の注意点
飲む前の対策をしっかりしたからといって、むやみやたらに飲んでも大丈夫という訳ではありません。二日酔いを軽減させるために、飲み方も工夫しましょう。
ここでは、飲みながらでも実践できる3つのポイントをご紹介します。

①ペース配分のコントロール
ホストクラブでは、ショットが飛び交ったり一気飲みを求められたりする場面もあるかと思います。そのような時でも、「間に水を挟む」「炭酸系よりも水割りを選ぶようにする」「一気飲みは極力控える」など、自分自身でペースを整えることが大切です。周りの空気に左右されがちですが、酔い潰れないためにも、自分のペースは守ったうえで楽しむようにしましょう。アルコールの分解には時間がかかるため、時間をかけて飲むことによって体への負担を軽くすることができます。

②水分補給を忘れずに
お酒を飲む前のポイントとして挙げたものと同じですが、お酒を飲むときは必ず水を一緒に飲むようにしましょう。1杯お酒を飲んだら1杯お水を飲むくらいの意識で、体内の水分バランスを保つことが大切です。お酒を飲むうちに、知らず知らずのうちに体の中の水分量が少なくなってしまい、気づいたら脱水状態になってしまっていたということも少なくありません。脱水は二日酔いの一番の原因となるため、お水を飲むということは地味ですがとても大切なポイントです。

③飲んだお酒の種類と量を把握する
自分がどれだけ飲んだのか、どの種類のお酒に弱いのかを把握しておくことも、予防の一つと言えます。例えば、「焼酎は大丈夫だけどテキーラは苦手」とわかっていれば、事前に避けることもできるはずです。姫様からの要望だからと言って、無理にすべてに答える必要はありません。特定のお酒を避けながらも、会話で場を盛り上げるスキルも、ホストに必要とされるものです。

このように、お酒を飲みながらもセルフコントロールができるホストは、プロとしても信頼されます。自分自身の限界を知り、無理のない飲み方を心がけることは、翌日の自分自身への投資とも言えるでしょう。

飲んだ後の対策
仕事が終わり、お店を出た後が実は一番大切です。ここでのケアを怠ると、翌朝の自分が受けるダメージが倍増します。お酒を飲んだ後にどのような対策をするのかで、二日酔いの重さが大きく変わってきます。

①帰宅後の水分補給は必須
お酒を飲む前、お酒を飲んでいる間の水分補給についてお伝えしてきましたが、お酒を飲んだ後の水分補給もとても大切です。帰宅後はまずコップ2杯のお水を飲むようにしましょう。のどが渇いているという感覚がなくとも、アルコールの利尿作用によって体は水分を欲しています。水分をしっかりと補給することで、アルコールの分解もスムーズに行われるようになります。
可能であれば、スポーツドリンクや経口補水液などの電解質が含まれる飲料を飲むようにしましょう。

②食事で栄養を補う
帰ってすぐ寝たい！という気持ちをぐっとこらえ、軽くでも何かを食べるのが理想です。おにぎりやバナナ、お味噌汁など、胃にやさしく栄養があるものを選ぶようにしましょう。特にナッツ類や豆類などのビタミンB群や糖質を含む食べ物は、アルコールの分解を助けてくれるため、二日酔いを防止するのに役立ちます。

③寝る前の簡単なケアを怠らない
就寝前に、あらかじめ頭痛や吐き気を予防する漢方やサプリを飲んでおくこともおすすめです。また、寝る際は体を冷やさないように布団をかけ、静かな環境で眠ることを意識しましょう。睡眠こそが、最高の二日酔い対策ともいえます。

飲んだ後のケアこそ、二日酔いを防ぐ最後の砦となります。プロとして毎日ベストなパフォーマンスを発揮するためにも、飲んだその後も手を抜かずに体のケアをすることが大切です。

まとめ
ホストとして活躍するうえで、お酒との付き合いは避けては通れません。しかし毎晩のように飲酒が続くと、どうしても体にかかる負担が大きくなり、二日酔いという形で翌日の営業に影響が出てしまいます。日々のパフォーマンスを維持するためには、お酒を飲む際に「翌日の自分に優しい飲み方」や「二日酔いにならない工夫」を意識することが大切です。
今回紹介したように、飲む前にできる準備や飲んでいる最中のちょっとした意識の持ち方、そして飲んだ後のケアまでを丁寧に行うことで、翌日もベストコンディションで出勤することが可能になります。

ホストの仕事は体力勝負であると同時に、心と身体のコンディションがそのまま接客力に直結する世界です。
自分の身体を大切にしながら、どう飲むのが正解なのか。という視点を常に持ち続けることが、長くホストとして活躍し続けるための大きな武器になります。二日酔い知らずのかっこいいホストを目指しましょう！